Tu salud
Tu salud empieza con una buena alimentación. Alimentos frescos y diferentes te revitalizarán y te ayudarán a sanar. Constantemente regeneramos células, reparando y purificando nuestro cuerpo.
Las verduras y frutas nos ayudan a eliminar toxinas de nuestro cuerpo de forma segura. Las semillas, los cereales y los frutos secos hacen que estas reacciones quÃmicas sean más eficientes y mejoran el tránsito digestivo gracias a su fibra. Las proteÃnas, provenientes de plantas y animales, fortalecen nuestras células. Los carbohidratos, provenientes de frutas, cereales, verduras y legumbres, nos aportan energÃa para impulsar nuestros movimientos y la reparación celular diaria. Las grasas también nos aportan energÃa y, como aislantes de las temperaturas extremas, garantizan la supervivencia y nos protegen de los radicales libres.
Control de peso
Controlarás tu peso si comes regularmente cada 3 o 4 horas durante el dÃa. No te saltes ninguna comida, ya que al hacerlo estresas aún más tu organismo y eso no te ayudará a bajar de peso.
Terapia de nutrición médica
Trastornos como enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer, enfermedades hepáticas, pulmonares y renales, requieren protocolos dietéticos especÃficos para aliviar los sÃntomas y controlar su evolución.
Terapia nutricional
Si presenta sÃntomas de alguna enfermedad, la dieta puede ayudarle a controlarlos. Una dieta adecuada a su afección mejorará su calidad de vida. Una dieta saludable y adaptada a sus necesidades disminuirá los sÃntomas desagradables y fortalecerá su sistema inmunitario.
Diabetes
A veces, la diabetes se puede revertir con una dieta saludable y baja en calorÃas. ¡No temas! Es posible controlar los sÃntomas mediante la dieta y mejorar tu calidad de vida. Aprender a comer responsablemente, con disciplina, requiere práctica. ¡Tú puedes! Te enseñaré paso a paso cómo implementar estos nuevos cambios en tu dieta.
Nutrición pre y postnatal
Si estás embarazada, es muy importante que comas sano para el buen desarrollo de tu bebé. Si eres madre primeriza, ahorra energÃa para alimentarte bien. No te limites a comer galletas y queso... ¡Necesitas quererte y preparar comida saludable para TI! Tu familia se beneficiará de tu energÃa y te agradecerá que les enseñes que cuidarse es fundamental para mantener la salud. Si te sientes abrumada, como suele ocurrir, pide ayuda a tus familiares y amigos para que te ayuden con la preparación de la comida. Bajar de peso gradualmente después del embarazo será posible si comes sano y duermes siestas con tu bebé. ¡Hidrátate con frecuencia y sigue amamantando! ¡Es el regalo más importante que le puedes dar a tu bebé! ¡TÚ PUEDES! ¡ConfÃa en tu cuerpo!
Renovación de la despensa
¡Este paso es crucial! Si tienes una despensa saludable, ofrecerás opciones de alimentos saludables para ti, tu familia y tus amigos que te visitan. ¡Aprenderás a equilibrar tu despensa para aprovechar al máximo tus recetas favoritas!
Recorridos por supermercados
¿Te da miedo ir de compras? ¡Puede ser intimidante! Te enseñaré a recorrer los pasillos y a optimizar tu presupuesto comprando alimentos ricos en nutrientes en lugar de aditivos y rellenos vacÃos.
Los 10 mejores snacks saludables
1 ensalada de mariscos
¡Me encantan las gambas! ¡Siempre me imagino junto al mar!
Ricos en proteÃnas, los camarones con ensalada son un buen refrigerio ligero. Eso sÃ, usa un aderezo ligero.
2Â Cooked or raw vegetables
Siempre es un refrigerio delicioso. Espolvorea semillas o nueces por encima.
3 rollos Maki
Al comer makis, elige uno con aguacate, salmón o ambos. Si eres vegetariano, ¡el aguacate es imprescindible!
¡4 tacos!
Choosing a light taco is possible. Too many times, the cheese could be too rich, the beans too refried. Keep it light.
5 Yogur natural y frutos del bosque
Un refrigerio a media mañana es importante para controlar los antojos. Elige un yogur natural, añade frutas, semillas o quinoa inflada.
6 Indulge in vegetables!
Remember to measure the amount of salad dressing you add to your salads. 1 tablespoon of dressing should be more than enough for your cup of mixed vegetables.
7 ProteÃnas
Elige una proteÃna en cada comida. La proteÃna te ayudará a sentirte saciado y a controlar tus antojos más tarde. El pescado, el pollo, los frijoles y la quinoa son algunas de las mejores fuentes de proteÃna.
8 Asar a la parrilla
Esta técnica de cocción añade sabor y calorÃas extra provenientes de la grasa. Simplemente aplique una fina capa de aceite de oliva sobre la comida que vaya a asar y añada especias y hierbas. También puede marinarla de 2 a 3 horas antes de asarla para obtener más sabor.
9 Mariscos crudos
Tenga cuidado con el pescado crudo. Elija un restaurante japonés de buena reputación para comer pescado crudo y limÃtelo a dos veces por semana.
Vigila la salsa de soja, ya que el contenido de sodio es excesivo. Elige una salsa de soja baja en sodio para tu despensa.
10 Elija hojas de color verde más oscuro
La clorofila es un antioxidante muy potente. Consume verduras verdes a diario para mantener tu metabolismo funcionando eficientemente y sentirte con más energÃa.